2ヶ月で6kg痩せる!その食事と筋トレ内容とは!?

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ヤノさん!
減量はじめたってSNSで見たんですが、
どんなメニューでやってるんですか?

 

ヤノケン
ヤノケン

え?
気になる??

えっとね…

 

ということで、記事にしました。

 

この記事の内容
✅ヤノケンタの食事
✅ヤノケンタの筋トレ

 

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ヤノケンタの食事

  • 納豆1パック
  • ご飯100g
  • 豆腐0.5丁

画像はブロッコリーがのっていますが、これは昼用です。

これで400kcalくらい。

朝は炭水化物をとったほうが良いですよ。

 

  • サラダチキン1袋
  • ブロッコリー20g

サラダチキンの値段はピンキリなので、安い店を探すと良いですね。

ゆめタウンが安くて美味しいらしいです。

これで120kcalくらい。

 

  • 野菜とチキンのトマト煮込み
  • 日によります

これは300~500kcalくらいありそう。

 

寝る前

プロテインにオリーブオイルをいれて飲みます。

吸収が遅くなっていいんだとか。

160kcal

 

間食

炭水化物をとっておかないと頭が回らないので補充します。

あと、空腹になると筋肉の分解をしてしまうため、腹が減ったら即、忍者です。

 

基本的にプロテインを四六時中のんでいる感じです。

減量のポイントは『いかに筋肉を落とさずに絞るか』ですからね。(体おおきくしてから言えよという話ですが)

 

前に減量したときは、昼にこのブランパンを食べることが多かったです。

今回もお世話になりそう。

 

ヤノケンタの筋トレ

月間スケジュール

大したことはやっていません。

胸→肩→背→足の繰り返しです。

胸の一部

あげたり、さげたり。

背筋

背中をまっすぐにして。

筋肉ありそうなやつ載せた

肩の一部

小指が上にくるように

 

毎日メニュー

腹筋ローラー膝コロ30回

 

これくらいですが、まぁ絞れるだろうと楽観的ではあります。

1日の摂取カロリーはだいたい1200kcal程度ではないでしょうか。

下のサイトで計算できる、1日で必要なカロリーを下回れば誰でも痩せますよ。

標準摂取カロリーを計算!1日に必要なカロリー量を把握しよう|カロリン
自分の身長と活動内容から1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。標準的な摂取カロリーを維持すると、標準的な体重に近づくことができ

 

ヤノケン

夏までにダルダルボディーを卒業して
子供とプール楽しむぞー!